肌くすみの原因は5タイプ｜見極め方と対策を徹底解説【大阪の美容皮膚科 医師 湯上駿監修：MAクリニック心斎橋】

肌くすみの原因は5タイプ｜見極め方と対策を徹底解説

2025.11.21

「最近なんだか顔色が冴えない」「疲れているように見られる」といった悩みの背景には、肌のくすみが隠れていることがよくあります。くすみは年齢だけが原因ではなく、生活習慣や肌質の変化、紫外線、血流など複数の要素が絡み合って起こる現象です。しかし、原因によって対処法は大きく異なるため、自分のくすみタイプを見極めることが改善への近道になります。

本記事では、最新の皮膚科学の知見をもとに、代表的なくすみの5つのタイプと、それぞれに適したケア方法を詳しく解説します。

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肌がくすむのはなぜ？まずは透明感が失われる仕組みを知る

肌がどんより見える「くすみ」は、単に色が暗くなる現象ではなく、光の反射バランスが崩れることで起こります。肌表面の水分量、ターンオーバー、血流、メラニン量などが乱れると、光が均一に返らず、顔全体が疲れて見えることがあります。くすみのサインは年齢に関係なく現れるため、自分のタイプを理解して正しくケアすることが大切です。

くすみの種類を理解する｜自分のタイプを知ることが改善の近道

くすみには複数の種類があり、原因が違えば対策も変わります。ここでは代表的な5タイプについて、特徴と改善の方向性を整理します。

乾燥によるくすみ

水分不足でキメが乱れ、光がスムーズに反射しなくなるタイプです。肌がグレーがかって見えたり、粉をふいたような質感になることがあります。エアコン・摩擦・紫外線などによる乾燥刺激が蓄積すると、さらにくすみが濃く見える傾向があります。

メラニンによるくすみ

紫外線や摩擦によって生成されたメラニンが排出されず、肌にとどまることで茶色っぽく見えるタイプです。日焼け習慣や強いクレンジング、こすり洗いが原因になりやすく、頬骨まわりが特に暗く見えやすくなります。

血行不良によるくすみ

冷え・睡眠不足・自律神経の乱れなどで血流が低下すると、肌に酸素や栄養が行き届かず青暗い印象になります。クマやむくみを伴うことも多く、「疲れて見える」と言われやすいタイプです。

糖化によるくすみ

糖質の摂りすぎなどでタンパク質が糖と結びつき、黄褐色の「AGEs（終末糖化産物）」が生成されるタイプ。肌全体が黄色っぽく見える黄ぐすみに分類されます。食習慣・ストレス・喫煙などが関連します。

角質肥厚によるくすみ

ターンオーバーが滞ると古い角質が剥がれず蓄積し、光沢が失われ灰色がかったくすみになります。くすみだけでなく、ごわつき、化粧ノリの悪さも併発しやすいタイプです。

くすみを改善するための自宅ケア

くすみを根本から改善するためには、生活習慣とスキンケアの両面からアプローチすることが重要です。即効性はなくても、毎日の積み重ねが肌の透明感を大きく左右します。

肌の水分保持力を高めるケア

乾燥に傾きやすい肌は、化粧水の水分を補うだけでは不十分。仕上げにクリームやオイルを重ねて蒸発を防ぎ、角層内に水分を留める力を回復させることが大切です。摩擦は乾燥を加速するため、タオル・クレンジング・洗顔の動作を見直すだけでも肌トーンが改善するケースがあります。

紫外線対策と摩擦回避

メラニンくすみを予防するには、季節に関係なく日焼け止めを使用し、強くこすらない洗顔・クレンジングを徹底することがポイントです。美白成分配合のスキンケアは、くすみの定着を防ぐ補助的役割として有効です。

血流をよくする生活習慣

ストレッチ、軽い散歩、湯船で体を温める習慣は血行くすみの改善に直結します。体を温める食材（生姜・根菜類）を取り入れることも相乗効果を生みます。

糖質コントロールと適度な運動

黄ぐすみの原因である糖化は、食事の順番と血糖値管理が大事です。食事は野菜から始める、間食は低GI食品にする、食後に軽く動くなどするだけでも糖化を抑えられます。

古い角質を溜めないスキンケア

ターンオーバーが乱れている場合は、酵素洗顔やAHA（フルーツ酸）を取り入れることで、硬くなった角質を穏やかに落とせます。睡眠の質を上げることも角質改善に欠かせません。

皮膚科でのアプローチを検討する理由

自宅ケアだけでは改善が難しいくすみも多く、特にメラニン・色素沈着・肝斑のように内部原因が関わるものは医療的アプローチが有効です。肌の状態を診断したうえで、光治療・レーザー・薬剤治療などを組み合わせることで、より確実なトーンアップを期待できます。

まとめ｜くすみ改善にはタイプ把握と適切な治療選びが重要

くすみは「乾燥・メラニン・血行不良・糖化・角質肥厚」という5つの原因が複合的に影響して起こります。まずは自分のタイプを知り、生活習慣とスキンケアの方向性を正しく合わせることが欠かせません。

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透明感のある肌を手に入れたい方や、セルフケアの限界を感じている方は、MAクリニック心斎橋までご相談ください。

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この記事の監修者

MAクリニック心斎橋 院長
湯上 駿

心斎橋という美意識の高いこの地で、皆様の「もっと美しくなりたい」という想いをサポートできることを大変光栄に感じております。私自身、美容医療は単に見た目を整えるだけでなく、皆様の自信や笑顔を引き出し、毎日をより豊かにするためのものだと考えております。

当クリニックでは、美容医療が初めての方も、これまで経験されてきた方も、誰もが安心してご相談いただけるよう、丁寧なカウンセリングと分かりやすい説明を心がけてまいります。お一人おひとりのなりたいイメージやライフスタイルに寄り添い、最適な治療プランを一緒に見つけていく、そんな「あなたのパートナー」として、皆様の美しさを全力でサポートさせていただきます。

主な経歴	2018年 和歌山県立医科大学医学部 卒業 2018年 大阪公立大学医学部附属病院 2020年 大阪公立大学医学部附属病院 麻酔科 2022年 兵庫県立こども病院 麻酔科 2023年 某大手美容クリニック　院長

所属学会	日本美容外科学会 (JSAS) 正会員 日本麻酔科学会 正会員 日本心臓血管麻酔科学会 正会員
主な資格	厚生労働省認定 麻酔科標榜医 ボトックスビスタ® 認定資格医 ジュビダームビスタ® 認定資格医 ジュビダームビスタ®バイクロス 認定資格医